Minisite - soleia

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"Si j'avais mille âmes, je te les donnerais toutes ;
Je n'en ai qu'une, prends-la mille fois."

Doutes... - 14 10 2008	1 2 3 4
Mais qu'est-ce qui m'a pris de me fixer un objectif de 4 heures ? Comme si je pouvais encore être capable de soutenir une telle allure... je n'ai pas réussi à tenir du 11 km/h sur semi, je ne tiendrai pas du 10,6 km/h sur marathon... Vaniteuse soleia... tu ferais mieux d'admettre certaines choses...

Plan marathon Nice-Cannes - 19 10 2008	1 2 3 4
Semaine 9 Lundi 13 octobre : échauffement 20' - 3 x 2000 en 10'45 Récup' 600 m - 10/15' footing Séance décalée à mardi pour cause de chorale... Réalisée à deux, sur piste 400 m. 10'37 - 10'40 - 10'33. Récup' 600 m entre. RAS (même agréablement surprise !). Je me dis que cette semaine, il faut impérativement que je fasse la séance du vendredi... Mercredi 15 octobre : 60' à 8 km/h Réalisé 8,75 km en 59'14 (8,8 km/h). Quelques courbatures dans les fessiers de la séance d'hier. RAS sinon. Vendredi 17 octobre : 30' footing - 5 à 6 lignes droites de 100 m Pas couru Samedi 18 octobre Réalisé la séance du dimanche - réalisé le 3000 sur piste (avec 250 m en +) en 18'08. Contente. Pas fait de récup'... Dimanche 19 octobre : 50' à 9 km/h - 3 km en 17' - 10/15' footing Endurance assez rapide 37'11 pour 6,14 km (9,9 km/h) = séance du vendredi décalée aujourd'hui (courbatures fessiers) TOTAL SEMAINE 9 : 4 sorties pour 37,45 km en 4 h

Plan marathon Nice-Cannes - 12 10 2008	1 2 3 4
Semaine 8 Lundi 06 octobre : 40' à 8 km/h RAS, en dehors de quelques courbatures finalement discrètes : 38'01 = 5,41 km = 8,5 km/h Mercredi 08 octobre : 40' à 8 km/h Pluie + fatigue (prof.), séance reportée au jeudi 09 octobre. Faite seule. RAS : 40'34 = 5,43 km = 8 km/h Vendredi 10 octobre : 30' footing - 5 à 6 lignes droites de 100 m Non faite, comme d'habitude. Commentaire perso : il faudra faire celle de vendredi prochain... Dimanche 12 octobre : 1 h 30 à 9 km/h Sortie à Brignoles, avec outlaw pendant 1 h 03 puis seule ensuite. J'ai réussi à trouver un bon rythme dans lequel je me sentais bien et qui m'aurait menée loin. 1 h 27 mn 20 = 13,87 km = 9,5 km/h. Beau temps, beaucoup de plaisir à courir avec outlaw. TOTAL SEMAINE 8 : 3 sorties pour 24,71 km en 2 h 45 mn 55 sec.

Plan marathon Nice-Cannes - 12 10 2008	1 2 3 4
Semaine 7 Lundi 29 septembre : 30 mn à 8 km/h – 30 mn de + en + vite Sortie avec 2 copains de niveau plus élevé. 30 mn entre 8 et 9 km/h. Puis maintien pendant 7 mn 30 entre 9 et 10 km/h. Nouvelle accélération pour se maintenir entre 10 et 11 km/h pendant 13 mn. Nouvelle accélération pour se maintenir entre 11 et 12 km/h pendant 6 mn. Nouvelle accélération pour se maintenir aux alentours de 13 km/h avec une pointe à 14 km/h. ouf ! Fin en trottinant... Objectif atteint ! Le tee-shirt était bien trempé ! Mercredi 1^er octobre : 30 mn à 8 km/h – 4 x 500 m en 2 mn 30 récup’ 300 m trot Ce soir, nous ne sommes que 2. Je me sens en forme mais j'annonce à la copine que je n'accélèrerai pas, je ne veux pas me fatiguer inutilement, le semi approche. Et je n'ai pas accéléré, tournant mes 4 x 500 m en 2'29 - 2'28 - 2'28 - 2'28. J'étais à l'aise et je pouvais parler. A aucun moment je n'ai été à fond. Samedi 4 octobre : 30 mn et quelques lignes droites Séance non faite = pas le temps et grosse contrariété sur le site. Repas du soir : pâtes... je me force à manger.... Dimanche 5 octobre : compétition semi-marathon du Lubéron à 11 km/h minimum (objectif entre 1 h 53 et 1 h 55) (+ échauffement + retour au calme) Beau temps, voire un peu trop chaud vers 11 h 12 h. Rencontré newbie et croisé la Tortue et PConvert. Trop vallonné sur la première partie... 0-10 km = 59'09 = 10,14 km/h 11-21 km = 61'52 = 10,77 km/h Chrono = 2 h 01' 01 = 10,46 km/h. Un peu déçue... TOTAL SEMAINE 7 : 2 sorties + 1 semi pour 39,63 km en 4 h 04 mn 52 sec.