soleia, née à Marseille un 17 mai - Taureau - Corse et fière de l'être

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Nous sommes le : samedi 15 août 2020

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"Si j'avais mille âmes, je te les donnerais toutes ;
Je n'en ai qu'une, prends-la mille fois."
 


Doutes... - 14 10 20081 2 3 4 


Mais qu'est-ce qui m'a pris de me fixer un objectif de 4 heures ?

Comme si je pouvais encore être capable de soutenir une telle allure...  je n'ai pas réussi à tenir du 11 km/h sur semi, je ne tiendrai pas du 10,6 km/h sur marathon...

Vaniteuse soleia... tu ferais mieux d'admettre certaines choses...



 
Plan marathon Nice-Cannes - 19 10 20081 2 3 4 
Semaine 9

Lundi 13 octobre : échauffement 20' - 3 x 2000 en 10'45 Récup' 600 m - 10/15' footing

Séance décalée à mardi pour cause de chorale...

Réalisée à deux, sur piste 400 m. 10'37 - 10'40 - 10'33. Récup' 600 m entre. RAS (même agréablement surprise !).

Je me dis que cette semaine, il faut impérativement que je fasse la séance du vendredi...





Mercredi 15 octobre : 60' à 8 km/h

Réalisé 8,75 km en 59'14 (8,8 km/h). Quelques courbatures dans les fessiers de la séance d'hier. RAS sinon.




Vendredi 17 octobre : 30' footing - 5 à 6 lignes droites de 100 m

Pas couru




Samedi 18 octobre

Réalisé la séance du dimanche - réalisé le 3000 sur piste (avec 250 m en +) en 18'08. Contente. Pas fait de récup'...


Dimanche 19 octobre : 50' à 9 km/h - 3 km en 17' - 10/15' footing

Endurance assez rapide 37'11 pour 6,14 km (9,9 km/h) = séance du vendredi décalée aujourd'hui (courbatures fessiers)




TOTAL SEMAINE 9 : 4 sorties pour 37,45 km en 4 h






 
Plan marathon Nice-Cannes - 12 10 20081 2 3 4 
Semaine 8

Lundi 06 octobre : 40' à 8 km/h

RAS, en dehors de quelques courbatures finalement discrètes : 38'01 = 5,41 km = 8,5 km/h




Mercredi 08 octobre : 40' à 8 km/h

Pluie + fatigue (prof.), séance reportée au jeudi 09 octobre. Faite seule.

RAS : 40'34 = 5,43 km = 8 km/h





Vendredi 10 octobre : 30' footing - 5 à 6 lignes droites de 100 m

Non faite, comme d'habitude. Commentaire perso : il faudra faire celle de vendredi prochain...




Dimanche 12 octobre : 1 h 30 à 9 km/h

Sortie à Brignoles, avec outlaw pendant 1 h 03 puis seule ensuite. J'ai réussi à trouver un bon rythme dans lequel je me sentais bien et qui m'aurait menée loin.

1 h 27 mn 20 = 13,87 km = 9,5 km/h.

Beau temps, beaucoup de plaisir à courir avec outlaw.



TOTAL SEMAINE 8 : 3 sorties pour 24,71 km en 2 h 45 mn 55 sec.

 
Plan marathon Nice-Cannes - 12 10 20081 2 3 4 
Semaine 7

Lundi 29 septembre : 30 mn à 8 km/h – 30 mn de + en + vite

Sortie avec 2 copains de niveau plus élevé.

30 mn entre 8 et 9 km/h.

Puis maintien pendant 7 mn 30 entre 9 et 10 km/h.

Nouvelle accélération pour se maintenir entre 10 et 11 km/h pendant 13 mn.

Nouvelle accélération pour se maintenir entre 11 et 12 km/h pendant 6 mn.

Nouvelle accélération pour se maintenir aux alentours de 13 km/h avec une pointe à 14 km/h. ouf !

Fin en trottinant...

Objectif atteint ! Le tee-shirt était bien trempé !




Mercredi 1er octobre : 30 mn à 8 km/h – 4 x 500 m en 2 mn 30 récup’ 300 m trot

Ce soir, nous ne sommes que 2. Je me sens en forme mais j'annonce à la copine que je n'accélèrerai pas, je ne veux pas me fatiguer inutilement, le semi approche.

Et je n'ai pas accéléré, tournant mes 4 x 500 m en 2'29 - 2'28 - 2'28 - 2'28. J'étais à l'aise et je pouvais parler. A aucun moment je n'ai été à fond.




Samedi 4 octobre : 30 mn et quelques lignes droites

Séance non faite = pas le temps et grosse contrariété sur le site.

Repas du soir : pâtes... je me force à manger....





Dimanche 5 octobre : compétition semi-marathon du Lubéron à 11 km/h minimum (objectif entre 1 h 53 et 1 h 55) (+ échauffement + retour au calme)

Beau temps, voire un peu trop chaud vers 11 h 12 h. Rencontré newbie et croisé la Tortue et PConvert.

Trop vallonné sur la première partie...

0-10 km = 59'09 = 10,14 km/h

11-21 km = 61'52 = 10,77 km/h

Chrono = 2 h 01' 01 = 10,46 km/h. Un peu déçue...

TOTAL SEMAINE 7 : 2 sorties + 1 semi pour 39,63 km en 4 h 04 mn 52 sec.

 


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