soleia, née à Marseille un 17 mai - Taureau - Corse et fière de l'être

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Nous sommes le : samedi 15 août 2020

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"Si j'avais mille âmes, je te les donnerais toutes ;
Je n'en ai qu'une, prends-la mille fois."
 


Plan marathon Nice-Cannes - 25 09 20081 2 3 4 
Semaine 2



Lundi 25 août : 60 mn à 8 km/h







Mercredi 27 août : footing 20 mn - 10 x 500 mn en 2'30 (12 km/h) récup' 300 m trot - 10/15 mn footing







Vendredi 29 août : footing 30 mn - 5 à 10 lignes droites de 100 m récup' trot







Dimanche 31 août : sortie longue 1 h 25 à 9 km/h (6'40)














Commentaires :



RAS - à nouveau, la séance du vendredi a été zappée.







 
Début du plan de préparation au marathon Nice-Cannes. Objectif 4 heures - 25 09 20081 2 3 4 
Après un an sans marathon, refaire moins de 4 heures est un sacré défi !



Plan sur 12 semaines, avec la séance 3 systématiquement facultative....



Semaine 1



Lundi 18 août : 30 mn à 8 km/h - 8 x 100 m en côtes récup' descente - 10/15 mn footing







Mercredi 20 août : échauffement 20 mn - 8 x 500 m en 2'30 (12 km/h) récup' 300 m au trot - 10/15 mn footing







Vendredi 22 août : footing 30 mn - 5 à 10 lignes droites de 100 m récup' trot







Dimanche 24 août : sortie longue 1 h 10 à 9 km/h (6'40).











Commentaires :



cette première semaine s'est bien déroulée, comme prévu, la séance du vendredi n'a pas été faite.

 


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