titoune
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 trotteur
|  Posté : 17-09-2007 21:41
je suis trés heurux que mon récit vous plaise, et vous remercie pour vos messages...en ce qui concerne l'entrainement que j'ai suivi c'est assez simple, j'ai commençé le premier janvier, soit une durée de huit mois, j'ai fais bcp de foncier, grandes sorties de 1h30 à 5h en terrain vallonné, avec des accélérations style fartlek, j'ai inclus à l'interieur de seances de fractionné 20x(30x30), 20(1mnx1mn), 6x3mn, 4x10mn....puis du fractionné en côtes raide 20X1'30....puis du travail en côtes douce style montée de col de 3 à 10 km.....du travail musculaire abdo et pompes tous les jours et gainage lombaire 3 fois/sem.......je devais faire du velo, j'ai fais une sortie de 70km avec cols, je devais faire de la montagne j'ai fais une sortie de 1000m de dénivelé au dessus de 2000m.......j'ai perdu 8 kilos .....je fais de la sophrologie.......j'ai eu un gros soucis medical sur le parcours ce qui m'a fais ralentir assez, j'ai perdu deux heures, on peux facilement ameliorer des choses sans etre un bourreau de l'entrainement, j'ai fais 4 sorties par semaine, de 50 à 80 km par semaine pas plus, du travail en qualité et non en quantité, du gainage lombaire, des sorties en terrain vallonné tout en courant avec 2000m de dénivelé, il faudrait rajouter bcp de rando en montagne pour arriver à 800m de dénivelé par heure, c'est trés faisable, voire un peu plus, faire de l'altitude pour les globules , courir longtemps à rythme d'endurance 10-12km/h.....plus de travail en montée % moyen mais distance longue en courant......il y a bcp de portions où j'aurai pu courir et où je ne l'ai pas fais, à travailler donc, il faut travailler et se muscler pour les descentes......ne pas se prendre la tête et aller à l'entrainement qq fois au flair, bien dormir, bien se nourrir, c'est trés important, .........l'annee prochaine je fais le grand tour et je commence déjà l'entrainement , ce sera dur mais je vais suivre un entrainement vraiment bien spécifique, je rajoute du ski de fond cet hiver, un trail de 50km fin septembre, une grande course de ski en janvier, transjurassienne, puis un trail de 50 à 70 km en mars....et surtout bcp de plaisir.....A+
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