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 1891 
 gniaqueur
|  Posté : 22-05-2008 09:15
Salut Dide,
le 10 km est une épreuve difficile en ce sens que le départ est toujours très rapide.
Ainsi au 1er km, on peut trouver côte à côte des coureurs qui vont finir en 35', d'autres en 40' et certains en 45' !!!!
Mais après les 2 à 3 km d'euphorie on commence à voir ceux qui doublent et ceux qui se font doubler.
Pour ma part (chrono sous les 36') je pars toujours doucement, avec l'impression d'être en footing.
Et je me fous royalement des flots de coureurs qui me doublent.
Je sais très bien que je serai devant eux à la ligne d'arrivée.
D'ailleurs après le 3ème je ne me fais jamais doubler et à partir de la mi-course j'en passe toujours une dizaine.
Il faut vraiment se mettre dans une bulle dans le 1er km (c'est là qu'on consomme le plus de glycogène, le carburant du muscle) , ne pas paniquer, laisser doubler ceux qui veulent passer et après le 1er kilo essayer de rester régulier.
C'est vraiment très agréable de finir fort.
Tu verras tu feras mieux la prochaine fois.
Par contre pour faire 40', il faut être capable à l'entraînement de passer 4 x 1000m en 3'50 environ (avec 2' de récup) et ce de manière assez "facile".
Il faut aussi beaucoup travailler la VMA courte (30/30, 200m, 300m), pour la vitesse.
Je te félicite pour ta course, car tu t'es accroché malgré la fatigue.Et sur un 10 kil à bloc; le mental est capital dans la réussite d'un bon chrono.
Bravo.  |
