Index du Forum » » Plans d'entraînement Auteur mon test est fait jejestr Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390 3066       gniaqueur   Posté : 04-04-2009 12:49 felicitation pour ton test je te propose 4 séances : 1 séance de fract 1 séance de recup : footing de 45' à 1h 1 séance de fract 1 sortie "longue" 1h15 à 1h30 tu peux y glisser 20' à 30' allure semi vers le milieu de ta prépa pour le fract au choix 2*10 30'/30' à 100% vma 1'2'3'4'3'2'1' à 100% 1' recup entre chaque 4*5' allure semi 1' récup 8*1'/1' à 100%vma 10*400m à 90% 1' de récup 7 * 1000 allures semi 1'30 de récup ces séances s'accompagnent de 15' à 20' d'échaufement idem pour le retour au calme pour tes allures tu peux utiliser ça : http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=5628&forum=51 voila jéjéstr tout vient à point à qui sait attendre ! Cet article provient de passioncourseapied.fr http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=6721&forum=13