Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 21-04-2009 12:09
Salut l'araignée.. 
Alors, ecoute,
Il faut distinguer l'alimentation pré-course selon les besoins, et ce qui conditionne tout, c'est la distance que tu vas parcourir.
On ne s'alimente pas du tout de la même manière, selon que l'on va courir un 10km ou un Marathon.
Alors déjà , sache que les laitages sont à proscrire absolument avant une compétition.
Exemple: Un coureur professionnel ou un cycliste se voit interdire ces saletés.
La raison est simple: Les laitages vont te donner une impression de lourdeur, déséquilibrer ton métabolisme, produire de l'acidité, et en plus, tu vas courir avec l'impression d'avoir un " pavé " dans le ventre.
On va y rajouter gaz gastriques, risques de dérangement intestinal en pleine course, et surtout, ralentir tes performances.
( Mauvaise assimilation et distribution des sucres par l'organisme ) Sensation de jambes lourdes....
Retard de digestion...... VoilĂ les effets des laitages pour le sportif.......!
(Liste non exhaustive )
Alors si c'est pour un 10km, c'est inutile d'ingurgiter des tonnes de nourriture 3 h avant ta course.
Donc, en respectant bien le délai de 3h, minimum, tu peux avaler du pain complet avec par exemple un peu de Nutella , mais pas beaucoup, c'est juste pour donner du gout à ton pain, car avant une course, il ne faut jamais apporter trop de sucres rapides..
A cause de l'effet " ascenseur ".. Ou si tu préfères du salé, accompagne ton pain avec une tranche de jambon.
Autre conseil: Ne bouleverse pas tes petits déjeuners juste le jour de la course.
4 à 5 jours avant, habitue ton organisme à ingurgiter ce que tu vas prendre le jour de la compétition.
Pour ces jours là , si tu respectes pas le délai de 3h, ça n'a aucune importance.
Seul compte le délai le jour de ta course.
Maintenant, l'idéal, le jour de ta course serait de manger quelques barres de cérales ( sans lait )
Aux fruits et cérales uniquement!
Mange des pâtes et du riz, les 48h avant ta course, sachant que le repas de la veille au soir est le plus important!
Par contre, quand tu feras un Marathon, on réajustera tout ceci...
Car comme je te l'ai dit, on ne s'alimente pas pareil pour un 10km que pour un Marathon ou distance plus longue..
Pense aussi à boire, la veille, et le matin la compétition, sans abuser, et uniquement par petites gorgées successives..
Bon, et bien tu règles comment?
J'accepte les CB..............
La consult pour toi, est seulement de 254,47 euros..
Prix d'ami, bien sûr..Mes honoraires sont modestes, en conformité avec les lois européennes, c'est tout dire...
Heu, ne me dis pas que tu en doutes... 
Au plaisir de te lire............
La feuille morte voltige d'un lieu Ă l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 21-04-2009 12:12 |
