riri17
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 Beer
|  Posté : 13-05-2009 22:06
J'ajoute ma voix à celles des autres: pour aller plus vite, il n'y a pas d'autre solution que de faire du fractionné. Mélanisse m'a donné un mode d'emploi:
20 mn d'échauffement
3 à 4 accélérations de 10 secondes (je fais la 1ére à la 21 ème minute, la 2nde à la 22ème, etc)
4 x (55 secondes vite/50 secondes footing de récupération. L'idéal est de faire 2 séries, avec 3 mn de récupération entre les 2.
Retour au calme: 10 mn footing cool.
Je ne connais pas la différence avec le 30/30 mais moi, je préfère le 55/50...
J'ai progressé en incluant une séance de ce type chaque semaine (52'47'' les 10 km d'Angoulême!!)  |
