Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 10-06-2009 23:05
Deux repères pour le travail des allures Cleo, ou 2 paramètres si tu veux,
Soit tu peux te fier à tes pulsations cardiaques, soit au pourcentage VMA.
85%-+90%VMA
Le seuil ce n'est pas du fractionné!
Il se travaille en ayant l'impression de pouvoir courir une heure (ou au moins 30mn) à cette vitesse là sans être relégué ou en état d'épuisement.. Globalement, il se situe entre la vitesse 10 Km et Semi.
Il faut trouver le compromis, propre à chacun.
Déjà , il te faut savoir à combien est ton maximum de FC et connaître aussi ton minima.
FC Max - Fc Minima = FC réserve
Admettons 91% de ta réserve.
Si tu travailles au seuil, tu ne peux que progresser, et on peut se demander d'ailleurs pourquoi tant de coureurs qui compétitionnent ne travaillent pas ainsi. Mais vouloir progresser sans travailler au seuil relève de l'utopie. Désolé de le dire..
Mais attention, tout dépend de la distance et des objectifs.
En général, le « seuil » est le « seuil anaérobie » défini comme lorsque le taux de lactate dépasse 4 mmol/L : il correspond à peu près à 90% de la FCM, à 85% de la VMA et à l'allure tenable sur l'heure chez le coureur entraîné.
Il y a un rapport certain entre ta vitesse et ta FC de réserve.
Maintenant, franchement, si c'est pour un 10km par exemple, travailler au seuil me semble accessoire, mais je peux me tromper..
C'est au delà que ça devient intéréssant.
Si je peux te donner mon avis, tes fractios me semblent un peu courts.
Sinon, tu sais Cleo, le seuil est un terme général, mais en fait, il y a 5 types de seuils.. Oui, je mets au pluriel, mais te prends pas la tête avec ça...
Déjà , pour progresser, tu dois allonger tes fractions....
Ce que tu fais là est trop limite..( Au niveau de tes fractionnés )
Allonge progressivement....  
Le fractionné court en principe dans 99% des cas conduit à une rapide stagnation.
Routine, et plus de progression. Or, en principe, on veut apprendre à courir plus vite n'est ce pas?
Il faut toujours revoir la durée de ses fractios en fonction des objectifs à atteindre..
C'est pour ça que je me marre, et je ne suis pas le seul, quand j'entends parler de séances 30/30 de la part de coureurs qui pratiquent ce sport depuis des années.. Il faudra me dire où se situe l'interêt de faire du 30/30 quand on a 5 ou 6 ans de pratique de CAP..
Cherche pas, il n'y a aucun interêt...
Donc, plus tu fractionneras long, et plus tu progresseras............!
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 10-06-2009 23:20 |
