Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 11-06-2009 12:54
Merci Soleia et Outlaw !
Bah heu, dis, remercie Soleia si tu veux, pour ma part, je préfererais un petit chèque ou une adoption..  
Alors j'ai mixé un peu vos 2 avis, donc j'ai fais 2 séries de 1000 m à 87-88 % de ma FCM (en utilisant la formule d'Outlaw)
Et quand je veux faire du seuil c'est toujours 2 séries ? c'est toujours du 1000m ?
Bah non, pas forcément.
Mais là , tu parles de fractionné..
Et sinon Oulaw, tu penses qu'il faudrait que je fractionne à combien ? 300 m ? 400 m ?
et combien de fois ?
Et en fait ça ne sert à rien de faire de temps en temps des fractionnés plus courts du genre 45/30 ?
Le fractionné 45/30 t'est utile pour te préparer à fractionner plus long, ou si tu fractionnes au max de VMA
Ce que je ne te conseille pas l'instant.
Pour tes fractios, Soleia a donné de bonnes bases.. Tu peux lui faire confiance..
Soleia est calée pour deux choses bien précises:
1- les conseils en fractios
2- la descente de canettes de bière.
Le seul point sur lequel je differais de l'avis de Soleia, est sur le nombre de fractions.
2, 3,5, ou 7 fractions, peu importe, car le nombre de fractions, c'est à toi de l'évaluer selon ton ressenti dès les deux premiers par exemple, si un 3e passe, fonce, si un 4e passe, continue, et si tu te sens pour un 5e, et bien ne te gêne surtout pas.
A condition de ne pas rentrer chez toi sous tente à oxygène, et sachant que toute séance se termine par du petit trot.
Pour répondre à ta question aussi sur les 1000m au seuil..
Non!
Il faut distinguer les fractionnés du seuil.
fractionnés = vitesse selon le choix du coureur et ses possibilités, que ce soit du 90 ou du 110% VMA, et sur des distances fixées à l'avance.
le seuil = Travail linéaire, et donc, vitesse constante et maintenue à 90% VMA on va dire. Sur 30' ou 1h, ou plus selon le niveau
Je te l'envoie où la facture alors??? 
( Donc, une vraie séance de seuil ne comporte pas de fractionné )
Message édité par : Outlawrunner / 11-06-2009 13:00 |
