jejestr
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 gniaqueur
|  Posté : 29-06-2009 20:35
salut,
je pense que tu dois parler de vma 
si tu fais 45' au 10 kil elle doit environ de 15,5km/h 
cela dépend si c'est juste pour t'ameliorer sur 10km, je te conseille la piste avec des séances 200,400 ou500m.
sinon tu peux aussi faire des séances 30"30".....
il y a pleins de possibilités tout dépend du nombre de séances que tu veux consacrer à la cap par semaine ,
tu as déjà la caisse (endurance) grace au vélo donc de la vitesse devrait suffire pour t'amèliorer.
je met juste un bémol car la cap et le velo ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent.... 
alors va y molo 
tout vient à point à qui sait attendre ! |
