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 gniaqueur
|  Posté : 11-07-2009 14:41
EANCE 1 : 30' footing endurance + 12 x 30"-30". _Finir la séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2 : 40' endurance + 2 x 3 km au seuil. Finir la séance _par 5 à 10' relax
SEANCE 3 : 1h 15' endurance
SEANCE 4 : 40' endurance + finir vite 15' + 5' très vite + 5 à 10' relax
2
SEANCE 1 : 30' footing endurance + 12 x 30"-30". _Finir la séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2 : 40' endurance + 2 x 3 km au seuil. Finir la séance _par 5 à 10' relax
SEANCE 3 : 1h 15' endurance
SEANCE 4 : 40' endurance + finir vite 15' + 5' très vite + 5 à 10' relax
3
SEANCE 1 : 30' footing endurance + 12 x 30"-30". _Finir la séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2 : 40' endurance + 2 x 3 km au seuil. Finir la séance _par 5 à 10' relax
SEANCE 3 : 1h 15' endurance
SEANCE 4 : 40' endurance + finir vite 15' + 5' très vite + 5 à 10' relax
4
SEANCE 1 : 30' footing endurance + 12 x 30"-30". _Finir la séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2 : 40' endurance + 2 x 4 km au seuil. Finir la séance _par 5 à 10' relax
SEANCE 3 : 1h 30' endurance
SEANCE 4 : 40' endurance + finir vite 15' + 5' très vite + 5 à 10' relax
5
SEANCE 1 : 40' footing endurance relax
SEANCE 2 : 50' footing endurance + finir vite 10'
SEANCE 3 : 1h footing endurance
SEANCE 4 : 1h footing endurance
6
SEANCE 1 : 30' footing endurance + 14 x 30"-30". _Finir la séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2 : 40' endurance + 2 x 4 km au seuil. Finir la séance _par 5 à 10' relax
SEANCE 3 : 1h 30' endurance
SEANCE 4 : 40' endurance + finir vite 20' + 5' très vite + 5 à 10' relax
7
SEANCE 1 : 30' footing endurance + 14 x 30"-30". _Finir la séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2 : 40' endurance + 2 x 4 km au seuil. Finir la séance _par 5 à 10' relax
SEANCE 3 : 1h 30' endurance
SEANCE 4 : 40' endurance + finir vite 20' + 5' très vite + 5 à 10' relax
8
SEANCE 1 : 30' footing endurance + 14 x 30"-30". _Finir la séance par 5 à 10' relax
SEANCE 2 : 40' endurance + 2 x 4 km au seuil. Finir la séance _par 5 à 10' relax
SEANCE 3 : 1h 30' endurance
SEANCE 4 : 40' endurance + finir vite 20' + 5' très vite + 5 à 10' relax
9
SEANCE 1 : 20' footing + 10 x 100 m ou 3 x 1' vite
SEANCE 2 : Repos
SEANCE 3 : 20' footing + 10 x 100 m ou 2 x 1' vite
SEANCE 4 : SEMI-MARATHON - ne pas tromper d'allure - bien surveiller son tempoÂ
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