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 gniaqueur
|  Posté : 14-07-2009 12:53
Je le trouve pas mal aussi ton plan.
J'allongerai juste la Semaine 6 la sortie longue en1h45mn au lieu de 1h30mn pour avoir du fond.
Et la semaine 5 allonger une des 2 sortie d'1 heure en endurance à 1h15mn
Le fond cela sert au semi surtout après les 16-17ième kms 
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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