Plomi
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 glandeur
|  Posté : 14-03-2007 20:11
il faut viser 6'30 !
Pour tes première séance de fractionné tu pars de l'idée que tu vaut 55' au 10km, donc quand tu fait un footing.
En ce moment il faut que tu fasse à chaque entrainement pendant 3 semaines des lignes droites en accélérations progressives. Tu fais 40, 45 ou 50'. tu t'arrêtte, bois de l'eau t'étire ... tu fais de l'école de course 10' à 15' et après tu fais au début 6 lignes droites PELOUSE et il faut que tu arrive au bout de 15 jours à 12-15 lignes droites. l'accélération est progressive (tu vas de plus en pus vite). Au début tu récupérera sur la largeur ej marchand et au bout de 2 semaines quand tu en auura fait 10, la fois d'après tu en refais 8 mais en trottant sur la largeur). N'oublies pas pendant les trois semaine de faire des abdos et du guainage toujours avant les lignes droites.
Si dans 15 jours tu maitrise les lignes, tu te sens à ll'aise, tu peux attaquer du fractionné de 30"-30" sur la piste en metant des plots, tu fais des aller-retour 2 x 6' de 30"-30" sur 140-150m.
Bon run,
Plomi
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