tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 11-06-2010 19:50
Pareil quelques séances de cote, et le jour de la course, ne pas partir trop vite (simplement à son rythme), car dès que ça monte le rythme ralenti.
Ne pas hésiter à marcher (vite) dans les montées lorsque ça devient raide, car on gagne du temps !
En ce qui me concerne, je marche à partir d'une pente de 10%, à 4% je courre encore (lorsque je suis en forme).
Alors une pente de 20%, je marche ça c'est sûr.
Pour ce qui est des montées, tu le verras par rapport aux autres, si en courant tu te fais doubler par un marcheur, mieux vaut se mettre à marcher.
Pour les descentes, pareil, marcher lorsque c'est trop raide, même si je ne le respecte pas souvent...
Et changer de position par rapport au plat : s'asseoir sur les cuisses, baisser ses fesses, et ne pas hésiter à faire de grande enjambées lorsque ça descend fort, sans avoir les jambes qui s'emballent trop, pour pouvoir quand même controler sa vitesse et les obstacles...
Mais ne t'inquiètes pas, avec les marathons que tu as fais, il va passer tout seul ce trail, c'était juste quelques explications techniques.
Bon courage !
Thierry |
