Laurent35
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 gniaqueur
|  Posté : 22-05-2011 22:53
Citation : igimof 
j' ai oublie de preciser qu' en dehors de la course à pied je fais en plus 1 à 2 entrainement de boxe/ semaine, je me suis contenté de ca me disant que ca faisait un bon cardio mais je m' appercoit qu' en course à pied je suis un peu largué. comprend pas pourquoi 
Salut Igimof,
En course, le travail cardiaque s'effectue sur une durée beaucoup plus longue que dans les sports de combat. Un travail cardiaque court peut améliorer l'explosivité mais n'a aucun effet sur l'endurance. Pour tenir la distance, il faut faire de l'endurance à vitesse modérée.
A 180 pulses pour une FCM de 191, il n'est pas étonnant que tu te grilles pendant tes sorties.
Il faudrait que tu coures tes footings en endurance fondamentale (à 65 %-70 % de VMA) et monter les côtes à petite vitesse en veillant à maintenir la FC relevée sur le plat... pour ne pas exploser. 
Pour les trails, il faut renforcer les cuisses avec des séances de côte et un peu de VTT, par exemple.
Pense à bien t'étirer.
Passe à trois séances dès que tu le peux.
Bon entraînement ! 
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