igimof
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 glandeur
|  Posté : 24-05-2011 21:13
bonsoir,
alors voila je suis allé courir tout à l' heure:
je suis parti dans le massif de la Gardiole ( vers Mireval pour les connaisseurs)
30°c pour la temperature
30 mn footing 8.4km/h en montant avec denivelé 75-100 m+ ( à vue de nez) frecence moyenne 153 bpm
recup 2 mn en marchant fc moy 140 bpm
4x 30 s d' acceleration avec 30 s de recup en marchant entre
17 mn de footing à 8.8 km/h en redescendant fc moy 165 bpm
1 mn recup en marchant fc moy 160 bpm
3 mn à 9.1km (plat) fc moy 163 bpm
1 mn apres je suis à 140
1mn apres je suis à 130
DISTANCE TOTALE 8.43 KM
2 remarques:
-j' ai presque pris du plaisir car ca me change des lignes droites interminables........
-je ne me sens PAS CARBONISE
3 QUESTIONS:
-j' ai un peu depassé le prgramme prevu car j' ai toujours à l' idée que plus on charge à l' entrainement et moins on en bave lors de la course ( d' ou le fait que j' ai legerement depassé le programme prevu), est-ce une bonne idée ou vais-je le payer plus tard ?
-je suis tenté de ne m' entrainer que sur le meme type de terrain que la course( trail). est- ce que ce sera benefique ou est- ce que je dois quand meme m' entrainer un peu sur route ?
- puis-je augmenter les doses "docteur" et si oui dans quelles proportions ?
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