bibendum
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 gniaqueur
|  Posté : 12-12-2011 21:15
alors la 2é semaine du plan comporte 5 séances:
séance1:
footing tranquille de 50mn
séance2:
footing de 30mn puis 12*400m base 1mn16-17s R1mn puis 10mn footing
séance3:
footing trés tranquille de 50mn,si possible le lendemain des 400m
séance4:
footing 30mn puis 4*2000m base 7mn R2mn30 suivi d'un footing 10-15mn
séance5:
30mn footing puis 30mn à 15km/h suivi de 30mn récup.
les 400m je les ai fait 1er en 1mn18 puis du 2é au 6é entre 1mn14 et 1mn15, entre le7é et le 10é 1mn16 et 1mn17,le 11é en 1mn19 et le dernier en 1mn12.
mes 2000m:1é:7mn03
2é:6mn57
3é:7mn09
4é:7mn10
le plan et les temps que je donne aprés sont les chronos que j'ai fait lors de ma préparation marathon en 2010,pour exemple.
changement de programme pour moi,j'ai vu mon coach actuel pour lui dire le plan que je voulai faire et il m'a expliqué que pour le moment ce n'était pas top de faire ça car en ce moment c'est prépa cross et que je risque d'accumuler de la fatigue et qu'un plan est déja prévu et cela fait deux semaines déja qu'on le fait et que cela ne collera pas avec.du coup je met tout de meme en ligne mon plan jusqu'à la fin et dans mes entrainement quotidien mes entrainements actuels 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
