bibendum
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 3484 
 gniaqueur
|  Posté : 14-01-2012 09:45
alors pour la 5é semaine,semi de lille au programme,donc semaine allégée:
séance1:
footing tranquille ,1h.
séance2:
footing de 25mn puis 10*1mn/1mn.suivi de 10mn récup.
séance3:
reveil musculaire la veille du semi,25mn footing et 10 lignes droites.
séance4:
semi de lille,objectif: moins de 1h22mn.
résultats: 1h22mn16s ,officiel mais 1h21mn36s.
dur sur la fin  184é/4370 et 109é senior!
aux 1mn/1mn j'ai fait entre 292m pour les 2 premiers et ensuite de 300m à 332m,crescendo!
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
