Laurent35
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 gniaqueur
|  Posté : 07-10-2013 01:18
Pour faire vite, voici le seul avantage que je trouve à cette méthode. Elle réduit à 25 km la distance maximale parcourue durant une sortie longue. Aux Etats-Unis, la sortie la plus longue lors d'un entraînement marathon se situe autour de 30 km. L'habitude est si bien ancrée qu'on parle de "20-milers" (littéralement coureurs de 32 km).
Les (frères ?) Hanson partent du principe que les sorties longues sont beaucoup trop longues et que les marathoniens européens ne sont pas moins bien préparés alors que leurs sorties longues sont moins longues.
Leur méthode mise sur l'accoutumation de l'organisme à la fatigue tout au long de la semaine d'entraînement. C'est pourquoi elle ne prévoit qu'un jour de repos par semaine.
Inconvénient majeur : il faut pouvoir encaisser 3 séances rapides (speed et tempo, selon la termino Hanson) et 3 séances d'endurance, dont une sortie longue de 18 à 25 km. La sortie longue ne comprend pas d'allure spécifique marathon. Elle est courue 8 à 10 % moins vite que cette allure.
Tous les entraînements spécifiques sont répartis sur 3 séances hebdomadaires.
Les séances "speed" sont courues aux allures 5 km ou 10 km (selon les cas). Les séances "tempo" sont courues aux allures semi-marathon et 30 km (c'est-à -dire de 5 à 7 s le km plus vite que l'allure marathon, selon les Hanson).
Les sorties spécifiques sont entrecoupées de sorties en endurance fondamentale.
Selon les témoignages que j'ai lus ce soir, cet entraînement est fatigant et chronophage, puisqu'il faut courir quasiment tous les jours et que les sorties longues peuvent tomber en semaine selon la phase de plan abordée.
Cette méthode d'entraînement peut s'appliquer aux distances plus courtes (de 5 km au semi) mais je ne me suis intéressé qu'à l'entraînement marathon.  |
