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 gniaqueur
|  Posté : 11-11-2013 20:34
Plan sur 8 semaines, 3 séances hebdo pour préparer un 10 km en - d'une heure...
Semaine 1
Séance 1 : 45 mn à 7.5 km / h
Séance 2 20 mn à 7.5 km/h, 10 fois 100 m en 31 s (11.5 km/h) recup 60 m en trottinant et 10 mn à 7.5km/h
Séance 3 20 mn à 7.5km/h, 8 fois 500 m à 10.1 km/h recup 100 m en trottinant et 10 mn à 7.5 km / h
Semaine 2
Séance 1 : 50 mn à 7.5 km / h
Séance 2: 20 mn à 7.5 km/h + 5 lignes droites 10 fois 150 m en 46 s (11.5 km/h) recup 100 m en trottinant et 10 mn à 7.5km/h
Séance 3 20 mn à 7.5km/h + 5 lignes droites 6 fois 800 m à 10.1 km/h recup 150 m en trottinant et 10 mn à 7.5 km / h
Semaine 2
Séance 1 : 1 h à 7.5 km / h
Séance 2 20 mn à 7.5 km/h, 8 fois 200 m en 1mn02 (11.5 km/h) recup 100 m en trottinant et 10 mn à 7.5km/h
Séance 3 20 mn à 7.5km/h, 5 fois 1000 m à 10.1 km/h recup 150 m en trottinant et 10 mn à 7.5 km / h
Semaine 4
Séance 1 : 50 mn à 7.5 km / h
Séance 2 : 20 mn à 7.5 km/h, 10 fois 200 m en 1mn02 (11.5 km/h) recup 100 m en trottinant et 10 mn à 7.5km/h
Séance 3 50 mn à 7.5 km / h
Semaine 5
Séance 1 : 1 h à 7.5 km / h
Séance 2 20 mn à 7.5 km/h, 10 fois 250 mà 11.5 km/h) recup 100 m en trottinant et 10 mn à 7.5km/h
Séance 3 20 mn à 7.5km/h, 6 fois 1000 m à 10.1 km/h recup 150 m en trottinant et 10 mn à 7.5 km / h
Semaine 6
Séance 1 : 1h10 à 7.5 km / h
Séance 2 20 mn à 7.5 km/h, 10 fois 300 m en 1mn33 (11.5 km/h) recup 100 m en trottinant et 10 mn à 7.5km/h
Séance 3 20 mn à 7.5km/h, 3 fois 2000 m à 10.1 km/h recup 200 m en trottinant et 10 mn à 7.5 km / h
Semaine 7
Séance 1 : 1 h15 à 7.5 km / h
Séance 2 20 mn à 7.5 km/h + 5 lignes droites, 10 fois 400 m en 2mn04 (11.5 km/h) recup 100 m en trottinant et 10 mn à 7.5km/h
Séance 3 20 mn à 7.5km/h 2 fois 3000 m à 10.1 km/h recup 200 m en trottinant et 10 mn à 7.5 km / h
Semaine 8
Séance 1 : 20 mn à 7.5 km/h, + 5 lignes droites 8 fois 200 m en 1mn02 (11.5 km/h) recup 100 m en trottinant et 10 mn à 7.5km/h
Séance 2 20 mn à 7.5 km/h, 6 fois 80 m en 24 s (11.5 km/h) recup 100 m en trottinant et 10 mn à 7.5km/h
Séance 3 20 mn à 7.5km/h, + 5 lignes droites 10 km en moins d'une h, 10 mn à 7.5 km / h
Alors qu'en pensez vous les experts ? |
