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|  Posté : 05-02-2024 20:55
Bonjour,
Voici ci-dessous mon plan d?entra?nement pour mon prochain et 3?me semi-marathon le dimanche 3 mars que je souhaite r?aliser en 1h43min. Je viens de terminer aujourd?hui mes s?ances de la 4?me semaine. J?aurais plusieurs questions ? ce sujet :
_ que pensez-vous de ce plan d?entra?nement ?
_ je souhaiterais ?galement participer ? mon 1er marathon cette fois-ci qui aura lieu le 21 avril. J?envisage de le boucler en 4h. Pensez-vous que ce chrono est r?alisable ? Je serai dans l?obligation professionnelle de ne pas pouvoir faire de s?ance la semaine juste apr?s mon semi mais puis-je continuer sur ma lanc?e, apr?s mon semi, ? m?entra?ner durant les 6 semaines suivantes pour mon marathon ? Ainsi quelles s?ances me proposez-vous jusqu?? ce marathon ?
_ ?tant donn? que c'est un 1er marathon, je n'ai pas eu l'occasion de courir plus de 2h. Quels conseils auriez-vous ? me donner pour pouvoir mentalement courir 4h voire plus ?
Je vous remercie d?avance pour vos r?ponses et de me pardonner pour mon si long message.
Semaine 1
01
1h de footing
02
VMA courte 12x (30s - 30s)
03
1h30 de sortie longue sur route
Semaine 2
04
VMA courte 12x (45s - 45s)
05
3x 2km allure sp?cifique
06
1h30 de sortie longue sur route
Semaine 3
07
VMA 12x (1min - 1min)
08
2x 3km allure sp?cifique
09
1h45 de sortie longue sur route
Semaine 4
10
VMA 10x (1min30 - 1 min)
11
2x 4km allure sp?cifique
12
2h de sortie longue sur route
Semaine 5
13
VMA courte 15x (30s - 30s)
14
3x 3km allure sp?cifique
15
2h de sortie longue sur route
Semaine 6
16
VMA courte 10x (45s - 30s)
17
4 x 2km allure sp?cifique
18
1h45 de sortie longue sur route
Semaine 7
19
1h de footing
20
8 x 1km allure sp?cifique
21
1h15 de sortie longue sur route
Semaine 8
22
1h avec 5 min plus vite
23
repos
24
?chauffement pour le jour de course |
