kristof
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 gniaqueur
|  Posté : 08-11-2007 19:22
Personnellement, j'essaie de programmer ma saison de nombreux mois avant en déterminant mes objectifs clés (2 à 3 max. par an pour ne pas se blesser). Cela ne m'empéche pas de faire plus d'épreuves mais sans objectif précis.
Mon premier conseil serait donc de planifier ton année.
A mon avis, 3 sorties hebdomadaires sont un mimimum. Certains s'en contentent (il n'est pas facile de trouver du temps  ) et d'autres vont jusqu'à 6j/7, voir plus (les plus motivés  ).
Le nombre de 3 permet également de récupérer un jour non l'autre et éviter les blessures (et/ou la fatigue).
La qualité de tes sorties parait bonne :
- sortie longue (à appréhender en fonction du temps et non pas du kilométrage)
- sortie technique (montée/descente)
- sortie VMA.
Une précision à apporter : L'allure des sorties est trés importante pour la progression 
Pour de conseils plus poussés, peux-tu indiquer ta FCM, ta VMA , ton age, la date du 20 KM, tes chronos passés (KM et date).
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