kristof
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 2647 
 gniaqueur
|  Posté : 10-11-2007 14:46
Avec un objectif en avril 2008, tu auras largement le temps de travailler ta vitesse et ton foncier 
Même avec 3 sorties 
Si ton temps sur 10.5 KM est de 52'26'', premiérement, après seulement 4 mois de CAP, c'est excellent (12KM/H)  ; Ensuite, je pense que ta VMA est surement supérieure à 12.5 (un test VMA serait à envisager) à la lecture de ton temps.
Pour ton 20 KM, programme le à partir de maintenant :
- programme renforcement vitesse du 10 11 2007 au 20 01 2008 (6 semaines)
- programme spécifique 20 km du 26 01 au 26 04 (12 semaines)
Si tu veux des plans pour ces périodes avec 3 sorties seulement, je tenterais de t'aider à les faire.
|
