coicoi
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 1891 
 gniaqueur
|  Posté : 10-11-2007 15:22
La VMA de Marmottine est en effet obligatoirement supérieure à 12,5 km/h.
Essaie de faire un demi-cooper pour la mesurer.
Le but est de trouver une piste d'athlétisme (400m) et de courir de manière rapide et régulière pendant 6', en accélérant franchement dans la dernière minute au maximum de ses possibilités.
Résultats : pour 3 tours en 6' = 1200m = VMA de 12km/h.
Pour 4 tours : 1600m = 16 km/h.
etc...
A la fin des 6' d'effort, en étant en possession d'un cardio, on obtient également la fréquence cardiaque maximum (Fcm).Ex : 189 pulsations / minute.
A partir de la connaissance de la VMA, on peut ainsi calculer ses possibilités de temps sur les différentes distances.
10 km : 90 % de la VMA (pour un coureur bien entraîné).
Semi : 85%.
Marathon :80%.
Ex : avec une VMA de 14 km/h, on peut espérer courir un 10 km en 48' environ.
Message édité par : coicoi / 10-11-2007 15:24 |
