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 gniaqueur
|  Posté : 11-11-2008 10:58
personnellement quand j'alligne 2 courses en 15 jours voila comment s'articule mes 2 semaines si cela peut t'aider
donc le dimanche course, puis semaine une lundi decrassage 40 a 50 minutes cool, mercredi idem, le jeudi je fractionne sur 400m (x10)a 96% de vma, samedi ou dimanche sortie longue 1h30 cool, semaine deux le lundi 1x1500m + 1x2000m a la vitesse de course, mardi 50minutes cool, mercredi ou jeudi 1h10 endurance, et enfin le vendredi ou le samedi 40minutes cool avec 4 ou 5 ligne droite a allure de course 
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