tayral
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 6353 
 gniaqueur
|  Posté : 25-07-2012 17:40
Tu peux faire vma+cotes dans la même semaine à condition de faire au moins 4 entrainements par semaine :
- vma (30/30) + footing + cotes + sortie longue
Avec 5 ça donne :
- vma + footing + cote + footing + sortie longue.
Avec 3 entrainement par semaine c'est
- vma (alterné 1 semaine sur 2 avec cotes) + footing + sortie longue.
Eventuellement dans ta sortie longue, tu peux choisir un parcours vallonné, et faire quelques accélérations "allure marathon" (2x5min ou 2x10min) sans trop forcer !
Donc tu peux inclure des cotes dans ta sortie longue, et conserver un footing par semaine ! |
