Citation : pgaz 

Je suis d'accord avec Eric et Val. Avec 3 sorties/semaine, il est préférable d'alterner.
Tu as une autre alternative: faire un peu des 2 sur la même séance. Voilà ce que
me fait faire mon entraineur:
- Séance en cote, effectuer 7 à 8 montées de 22’ à 27’’ sur une pente de 6 à 7%. En haut de la cote, faire une relance à 90 % sur 25 à 30 m sur du plat. Récup sur la distance marchée.