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 gniaqueur
|  Posté : 24-08-2015 19:06
je ne suis surement pas sur ce site le mieux plaçé pour te conseiller ni vraiment habilité à le faire
mais juste te faire part de mon expérience
je ne sais plus ou mais il y a forcément un ou plusieurs fils à ce sujet
je me contenterai dons de parler de ma petite expérience dans le domaine
Démarrer par un échauffement - faire progressivement quelques accélérations pour chauffer la bete
et puis 30 secondes que j appelle en sprint , mais en en gardant un chouia pour en enchaîner plusieurs
pour ma part je commence avec 2 x 6 soit 30 secondes fraction / 30 secondes recup ( si possible en trottinant , ce que je fais plutôt en marchant  ) puis rebelote 6 fois
on a généralement tendance à faire la 1 ere trop vite ( ou trop lentement , pour garder une marge  pas bien)
dans mon cas je met ma bouteille d eau au départ et un autre repére à la fin de la 1 ere fraction puis je fais demi tour ( l idéal semble être une piste ou les repères sont plus faciles)
1 '30 de récup et 2 eme séries de 6
puis si tout va bien la semaine suivante 2 x7 , puis 2 x 8 , puis 2 x9 , puis ix 2 x 10
pour ma part pour tester le truc pourquoi pas démarre par une seule série de 6
mais comme me le dit mon copain rogers l important est d être régulier sur l ensemble de la série
et pour varier la durée peux passer à 45 ' - 1 mn ......1'30
le tout progressivement
j avoue que j ai de plus en plus de mal avec ces séances bréves mais tres intensives
si tu pars sur un plan à 3 séances par semaine . 1 séance par semaine et c est parti
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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