marathonman52
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 gniaqueur
|  Posté : 24-08-2015 23:29
Non tayral, c'est bien pour la vma ça.
Il suffit de multiplier par 10 la distance obtenue et le tour est joué.
Pour une débutante, 6 minutes c'est très long.
Tu peux faire la variante qui consiste à courir 1 km exactement,soit 2 touttours et demi de piste, et en fonction de temps mis tu as ta vma.
Ou encore la variante en 5', distance max, multipliée par 12.
Regarde sur le net tu as tout les détails.
J'ai oublié de préciser le nombre de répétitions tout à l'heure.
Il faut commencer doucement, par exemple 6* 15/15
Puis 2x 5x 15/15 avec une pause au milieu,
Puis 2x 6x
Et ainsi de suite on augmente le volume mais toujours de façon progressive.
ET LA RÈGLE D'OR : NE SURTOUT PAS GRILLER LES ÉTAPES SINON TU VAS DROIT À LA BLESSURE.
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
