Citation : soleia 

Bonjour,

Et bienvenue, d'abord

Déjà une remarque : pour tes genoux, pour ton orteil, est-ce que tu portes des semelles correctrices ?

Côté sorties, donc tu cours à chaque fois des sorties d'une heure ? A quelle allure ?

Pour ton objectif : c'est 10 km route ou 10 km trail ? la philosophie n'est pas la même : le 10 km sera axé plus "performance" donc rapidité. Le 10 km trail sera plus exigeant en terme de force dans les cuisses, avec pas forcément un chrono aussi beau.

Si tu pars sur de la route, alors tu vas devoir travailler une sortie par semaine avec du fractionné : oui cela peut être sur la piste en faisant évoluer ta séance semaine après semaine :

- du 30"/30"
- des séries de 200 m
- des séries de 300 m.

Une seule sortie hebdomadaire de ce type peut te faire progresser.
Et en plus, deux sorties en endurance.
Ou bien l'une des sorties en incluant 2-3 km plus rapide (sans que cela soit aussi rapide que les séances pistes).

A ce propos, est-ce que tu connais ta VMA, l'as-tu testée ?
La connaître te permettrait de courir à la bonne allure, quelle que soit ta sortie. Car si tu as tenté les séances sur piste et que tu les as trouvées trop violentes, c'est peut-être que tu ne fractionnais pas à la bonne allure.

Si tu pars sur la version trail, et si tu as un terrain de jeu, alors fais du fartlek.
Je suis moins à l'aise en trail pour te conseiller.

Message édité par : soleia / 02-06-2020 11:00