tymoon2000
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 glandeur
|  Posté : 22-10-2008 10:04
bonjour,je m'appelle michael je suis de belgique et j'ai 35 ans j'ai debuté la cap en mai de cette année
au debut en courant 1min et en en marchant 2
maintenant je me maintient a 3 sorties par semaine de 1x20km et 2x16km
il me faut plus ou moin 1h45 pour les 20 km a 160 fcm
je voudrai trouver un programme qui me ferai progresser au niveau vitesse
mais un programme que je pourrai garder et faire mes 3x semaines a savoir que ce n'es pas pour faire des courses
merci d'avance pour vos conseils
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