Outlawrunner
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 7793 
 gniaqueur
|  Posté : 10-11-2008 22:55
Coucou , quelle est ta fréquence d'entraînement habituelle?
Sinon, tu pourrais te faire 4 sorties hebdo..
1 - 1,20' Ã 1h30 endurance...
2-séance " 20' Échauffement + 12 fois 200m très rapide, + R 40'' et 10' de récup de fin de séance
3-séance au seuil , échauffement 25' + 3 X 8' rapide R 3' 15' de récip de fin
4- séance 1h20' endurance..
C'est un petit programme basique mais efficace bien souvent.
Ceci dit, c'est un prog de démarrage on va dire.
Mais en fait, tu devrais suivre un plan sur au moins 4 à 6 semaines environ en vu de tes objectifs à atteindre..
Tout dépend de ton niveau en fait..
Et des objectifs à atteindre..
A plus......  |
