jackyt71
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 gniaqueur
|  Posté : 18-11-2008 07:17
Hello,
Exact... il faut AU MOINS trois sorties par semaine, depuis maintenant. Mais c'est largement à ta portée. En plus tu bois de la bière...pas de soucis !
Il faudra que tu prévois de faire une compétition de 10km dans les 15 jours ou trois semaines avant ton semi. On verra dès que ton test VMA sera fait. Il va nous donner beaucoup d'indications.
En attendant...tu fais comme Gatco.
Sauf qu'il vaut mieux faire 2 séries 4* 200m au lieu de 8*200m.
Entre deux fractionnés 36s, entre deux séries 3mn. La récupération se fait toujours en trottinant, il ne faut pas marcher.
Si tu as prévu une séance de fractionnés et que ce jour la, tu ne te sens pas, ou si après les deux premiers tu sens que c'est limite... tu fais un footing à la place. Il ne faut jamais faire les fractionnés à contrecoeur. Mais il faudra faire la séance une autre fois !!
Il ne faut pas finir à l'agonie...dans ce cas ça voudrait dire que tes fractionnés sont fait trop vite.
Bon run...Jacky
Message édité par : jackyt71 / 18-11-2008 10:24 |
