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 gniaqueur
|  Posté : 15-01-2009 09:55
Salut,
A ton programme tu peux inclure :
- de la VMA courte à 100% de ta VMA.
exemple : 60' d'endurance + 10 x 100 ms à 100% de VMA (récup 100 mètres au trot)
ou des séances de 30''/30''
- de l'endurance forcément ! Sur terrain plat, mais aussi sur terrain accidenté.
- des séances assez proches d'un prépa marathon. Avec du travail à allure marathon.
- du travail en côte.
...voilà !
Bonne préparation et bon trail.
PS : comme le souligne kristof; connaître ta VMA t'aiderai |
