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 glandeur
|  Posté : 16-02-2009 19:01
bonsoir ,
je suis un homme de 29 ans 1 m 72 pour 73 kg je cours 4 séances par semaines , environ 10 a 15 km par séances avec 1 séances d'endurance fondamentale par semaine et de temps en temps 1 séance de fractionner de 12 * 40/40 avec 20mn d'échauffement et 20mn de recup.
je cours le 10 km en 44 minutes , j'aimerais descendre en dessous des 40 minutes pour la fin de l'année.
pour info palier 11 au test luc leger ( aller retour sur 20metres )
j'attends des conseils pour atteindre mon objectif.
merci  |
