jejestr
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 gniaqueur
|  Posté : 17-02-2009 07:13
bonjour necs,
pour progresser, il faut du temps, et tu as en effet une belle marge de progression...
j'suis daccord avec steph
1-varie tes séances de vma courtes (1 par semaine)
- 2* 10 30/30 Ã 100%
ou 10 *400m en 1'35'' (1m de recup)
ou séance pyramidale 1' 2' 3' 4' 3' 2' 1' à 90% (1' de récup entre chaque)
etc...
2-les 1000m doivent être fait 4'20 avec 1'30 de récup
ou sur une sortie d'une heure tu fais 2* 12' en allure 10 km environ 4'20" au kil pour commencer.
3-footing
4-sortie 1h15 Ã 1h30
en tout cas vu déjà tes 4 sorties semaine si tu restes dans tes allures
tu vas vite progresser. 
jéjéstr 
tout vient à point à qui sait attendre ! |
