Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 13-05-2009 09:40
Voui!
Passage aux fractionnés obligatoire..
Et comme la distance est courte tu vas pouvoir donner à plein régime..Tout en gardant un peu de réserve pour ne pas te griller sur les premiers 500m...
Les conseils qui t'ont été donnés sont bons.
Sauf que je serai jamais d'accord sur le 30/30....
Car temps de récup égal à l'effort n'apporte pas grand chose. Ce n'est que pour se rôder aux vrais fractionnés
30x30 ok, sur 2 séances par exemple, mais à condition ensuite de faire du 30/20 (exemple ) pour raccourcir ton temps de récup..
Car sinon, où serait l'interêt ensuite?
Mais il faut tenir compte aussi de tes pulsations.
Les fractionnés sont une expérience individuelle, et on a souvent le tort d'en généraliser la forme.
Comment adapter la séance ?
Si les pulsations ne montent pas assez, il faut augmenter le temps de travail et/ou diminuer le temps de récup donc passer au format 45’’/30 ou 40/20 …et l’inverse si elles montent trop.
On peut éventuellement sur le même principe réaliser une série de 6 x (1'30'' avec récup de 30'')
Sur cet exercice on peut réaliser 6x1'30/45" puis 7 fois et enfin 8 fois pour finir .
A l’extrême il est possible d'aller vers du 45/15 x 15....une séance vraiment suicidaire..Non?
Maintenant pour courir plus vite tu as aussi d'autres solutions:
1- Tu te fais lâcher un gros Pitbull enragé derrière juste après ton départ.
2- Tu te dis que si tu arrives dernier, on t'offrira un CD de Lara fabian
3- Tu te dis que si ton temps est pas correct, on va t'envoyer 8 jours en Bretagne chez Yeal ou chez Lacrime...
Voilà qui devrait t'aider à pulvériser ton temps.......  
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 13-05-2009 10:04 |
