steph82
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 meneur
|  Posté : 04-01-2007 06:32
Salut Pascal! 
c'est clair que si tu veux commencer débuter puis gagner en vitesse le 30'/30' est un excercice idéale pour commencer,après bien sur il te faudra au fil du temps(que tu les passes bien)allonger la distance(300,400,500).
Mais restons simple,essaye juste de planifier des semaines logique:
1 séance vma
1 seuil(pour commencer tu peux faire 25' + 3x5' allure marathon r=1' Ã 2' puis 15' retour au calme
1 sortie longue 1h15 Ã 2h(bien sur vas y crescendo)
et si tu peux 1 à 2 footing de récup 45' à 1h
En gros si tu veux gagner en vitesse,faut jouer avec des allures(vma+seuil et bien respecter tes allures d'entrainement)
allez bonne chance à toi! 
"La vie ressemble à un conte ; ce qui importe, ce n'est pas sa longueur, mais sa valeur."
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