Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 06-12-2009 20:28
En deux semaines, cet objectif de gain est surréaliste.
Le délai est trop court.
Mais, où est la base foncière de ton travail ?
si tu ne fais que fais que des séances de qualité, si tu veux progresser, il va te falloir être patient.
Récupérer si tu es fatigué, reprendre en te faisant une solide base d'endurance puis ensuite, et seulement , reprendre du travail qualitatif en l'organisant dans le temps. 2 séances qualité maximum si tu passes à 4 séances hebdo, avec 3 c'est juste, si toutefois, tu sors 3 fois par semaine.
il vaudrait mieux choisir le type de qualité à travailler en priorité selon la période, tu dois donc tout revoir côté planing entraînement.
Autrement dit, si tu t'entraînes trop souvent en courant trop vite ou à " donf " tu risques même de régresser plutôt que de progresser.
Si tu cours 3 séances hebdo, ( c'est un exemple )tu devrais faire une séance en endurance uniquement (70 à 75% de ta FCM)
Et une seule séance très rapide . ex: tu devrais faire 4x1000, en revanche entre 90 et 95% de ta FCM.
La dernière serait la séance au seuil avec par exemple 2x10 ou 2x15 mn à 85% de FCM.
Et tout le reste en endurance !
Pour te recaler sur de bonnes bases, je te recommande de commencer en faisant 3 semaines uniquement en endurance.
Dans un délai plus court, c'est utopique.
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 06-12-2009 20:29
Message édité par : Outlawrunner / 06-12-2009 20:30 |
