peky
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 glandeur
|  Posté : 16-11-2006 20:11
bonjour,
3 Ã 4 entrainements par semaine.
seuil+
Vma
Seuil
Endurance
Je voudrais bien en faire une 5ème mais je pense attendre l'année prochaine pour éviter les blessuresou le surrentrainement (l'année dernière : plutôt 2 à 3 séances).
Sinon l'exercice de gainage doit se pratiquer sur les 4 faces . tenue 30" Ã 1mn.
sur les côtés : appui sur la main bras tendu et descendre 10 fois.
a chaque tour complet r1', puis une 2ème fois, puis une 3ème fois...Ouf
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