tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 19-04-2010 23:12
J'ai juste quelques points a rajouter :
- ne pas négliger la récupération après chaque course (aussi bien le marathon, que le semi ou le 10km), car si la semaine après la course tu garde la même charge d'entrainement qu'avant la course (sauf la semaine de la course qui est allégée), tu risque de te blesser. Je dis ça car ça m'est arrivé plusieurs fois, cette année après le lyon urban trail (22km), et en 2009 après la marathon du pertuis.
- alléger la semaine de la course, en gros faire 2 ou 3 petits entrainements cette semaine là , assez courts et sans trop forcer.
- par contre pour le 1er marathon, tu peux regarder les plans d'entrainements en fonction de tes résultats sur semi et 10km, mais le jour de la course pars cool !
Comme disent certains : "fait le 1er semi tranquille, et si tu te sent bien, accélère sur le 2e semi, c'est nettement mieux que de faire le 1er semi trop rapidement, et de ramer sur le 2e semi !"
(pour info j'ai fais mon 3e semi dimanche, et je suis parti trop vite au démarrage, et je m'en suis aperçu, mais je pensais que ça pouvais passer. Et bien j'ai galéré du 30e au 40km, et en plus une douleur au mollet qui est revenue (suite à l'urban trail), donc je ne conseille pas de faire cela à un débutant en marathon, tu risque de te dégouter. Après chacun fais ce qu'il veut, je ne suis pas toujours très raisonnable non plus !)
Voilà , sinon n'hésites pas a venir sur le site pour demander des conseils, je ne pourrais pas forcément toujours te répondre, mais d'autres le pourront !
Bonne continuation.
PS : tu verras, le marathon lorsque l'on fait le 1er, on ne peut plus s'en passer ! |
