soleia
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 éclaireur
|  Posté : 01-01-2014 23:01
C'est l'étirement majeur que me fait faire mon ostéopathe afin de résoudre mes problèmes à la jambe (ischios).
Le plus efficace pour moi, c'est celui-ci :
http://entrainement-sportif.fr/sciatique-course-a-pied-etirement-pyramidal.htm
(celui en position allongée) : copier-coller du site ci-dessus :
Couché sur le dos, jambes pliées, pieds à plat sur le sol.
Amener le pied droit sur le genou gauche.
Passer les mains sous le genou gauche et tirer vers la poitrine.
1 fois de chaque côté, maintenir 20-30 secondes
Cet exercice permet d'étirer aussi les muscles de la fesse (le grand fessier en particulier)
Vraiment, je peux dire que celui-ci, je l'ai fait et refait, au quotidien, même sans aller courir.
Quand tu seras rétabli, c'est un étirement auquel il faudra t'abonner, tout comme celui du psoas :
http://entrainement-sportif.fr/etirement-psoas.htm
(moi je préfère celui en position debout)
Courage !!!
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