Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 14-01-2009 22:40
Une bonne hydratation c'est anticiper et ne jamais ressentir la sensation de soif.
Sans exagérer bien sûr, sinon tu risques l'hyponatrémie qui est mortelle, c'est à dire qu'on a vu des gens ingurgiter 3 à 4 litres d'eau en l'espace de deux heures, et sont morts d'hyponatrémie, comme une coureuse Française d'ailleurs qui y a laissé sa vie il y a quelques mois de cela, lors d'un marathon à l'étranger.
Bien s'hydrater c'est boire par petites doses de liquides ( Moi c'est du Whisky ) mais je te conseille plutĂ´t la flotte.
Donc, c'est boire au moins 2 litres par jour.
Mais c'est relatif, car on boit pas en hiver comme on boit en été.. ( Sauf pour la gnôle )
Déjà , avant un semi par exemple, dans l'heure qui précède, le minimum est un demi litre d'eau à un 3/4......
( C'est un exemple )
Mais il faut distinguer entre courir un semi par 3° et en courir un autre par 35° à l'ombre.
Il est évident que l'été, il faut boire davantage..
C'est Ă©vident.
Boire un demi litre, même avant un 10km selon la température.
Il faut aussi boire pendant la course, ce, par petites gorgées..Régulirement.
Le tort qu'on a tous, nous, coureurs, c'est de négliger la quantité de liquide avant l'effort, et ensuite, selon, on se rue sur les bouteilles de flotte au ravito. Conséquences: Risques de point de côté ou troubles gastriques.
ET c'est déjà trop tard...
Une bonne hydratation commence au moins 48h avant l'effort , c'est Ă dire que l'on boit sans "oublier"
Mais la logique voudrait que l'on boive suffisamment tous les jours, Ă©videmment!
( Moi je bois tous les jours mon whisky )
En été, je bois environ 3l d'eau par jour, étalé sur la journée bien sûr.
L'hiver, moins, mais c'est pour tout le monde pareil.....
Si tu bois pas, tes tendons sont comme des cables de vélo qui passent dans une gaine.
Si tu bois, la gaine est lubrifiéet et donc, le cable glisse bien..
Si tu bois pas, la gaine est sèche et le cable peut se rompre..En ce cas, le cable, c'est le tendon...........!
C'est exactement pareil pour tes tendons.
En outre, en buvant, tu vas Ă©liminer les toxines qui elles aussi se fixent sur les tendons entre autres!
Moi c'est au cerveau, mais bon, j'ai l'habitude...
SĂ©rieusement, bois suffisamment et Ă©chauffe toi bien avant tes sorties.. Ou une compete, et tout ira bien..
Regarde chez les Pcapiens, on a toute une bande d'ivrognes notoires, surtout chez les filles, et bien, elles courent bien et ne sont jamais blessées, tant mieux remarque...  
Bon:
1 - NE JAMAIS BOIRE PLUS DE 10 CL A LA FOIS
Plus grande est la quantité de liquide absorbé en une seule fois, plus long est le temps nécessaire à la vidange gastrique et moins efficace est l’hydratation cellulaire. Pour bien assimiler, buvez une bouche pleine (deux au maximum) à chaque fois (5 à 10cl).
2 - BOIRE DES LE DEBUT DE L’EFFORT
La déshydratation commence avant même le départ (stress). En moins d’une heure, vous aurez perdu 1L d’eau… et vos aptitudes physiques seront réduites de plus de 20% ! N’attendez donc pas et absorbez votre première gorgée au plus vite car une déshydratation cellulaire amorcée n’est pas récupérable (sauf par perfusion !).
3 - BOIRE LE PLUS REGULIEREMENT POSSIBLE
Apprenez à boire régulièrement et de façon d’autant plus rapprochée que la température est élevée. Idéalement buvez une bouche pleine toutes les 5 minutes. Ne dépassez pas 10 minutes même par temps frais.
4 - CHOISIR LA BOISSON LA MIEUX ADAPTEE À L’EFFORT A FOURNIR
Selon la nature de l’effort et de sa durée, faites le bon choix du type de solution de réhydratation.
5 - GARDER L’EAU PURE POUR S’ASPERGER OU SE RINCER LA BOUCHE
Selon l'effort et les conditions climatiques,
l'eau pure n’apporte pas d’énergie et ne désaltère pas. "L’eau appelle l’eau" et provoque une surconsommation qui va rapidement encombrer les organes digestifs, de plus, cet apport favorisera la fuite des minéraux, en particulier le sodium. La transpiration s’accélère et la soif incite à absorber des quantités de plus en plus grandes d’eau. Plus les quantités absorbées à chaque prise sont importantes, plus lente est la vidange gastrique. Cette surconsommation va encombrer les organes digestifs mais sans compenser la déshydratation cellulaire, entraînant ainsi une surchauffe corporelle au risque de provoquer une hyperthermie d’effort. Le sur stockage d’eau rend par ailleurs inopérant tout apport énergétique. Le tout va créer les conditions d’une hypoglycémie. Et plus grave encore, d’une hyponatrémie (chute du sodium sanguin). Tout au plus, vous pouvez, de temps à autre, vous rincer la bouche à l’eau claire. Par temps très chaud, aspergez-vous pour vous refroidir par l’extérieur.
6 - APPRENEZ À BOIRE À L’ENTRAINEMENT
Vos entraînements seront de meilleure qualité et vous récupérerez mieux ! Il faut beaucoup de temps pour bien maîtriser l’hydratation, cela s’apprend à l’entraînement. Utilisez votre boisson d’effort, vos entraînements seront de meilleure qualité et vous pourrez mieux récupérer. Hors compétition, vous pouvez diminuer le dosage de 10%.
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Bref, tout ça c'est compliqué et simple..
Buvons , eau pure ou pas, mais buvons...
Ces 6 règles d'or sont quelque peu rigolotes..
Buvons ce qu'on a envie de boire et point barre..
A la vôtre, je me suis servi un petit Glenlivet de 15 ans d'âge.. Un must..
Message édité par : Outlawrunner / 14-01-2009 22:43
Message édité par : Outlawrunner / 14-01-2009 22:59 |
