soleia
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 éclaireur
|  Posté : 15-01-2009 10:25
Un échauffement consiste à courir à allure très lente pendant 15-20 mn.
Puis à faire 4 ou 5 lignes droites de 50 m.
Puis faire quelques étirements activo-dynamiques (quand on a l'habitude d'en faire).
Voilà , après cela, tes muscles sont bien préparés à l'effort qui va suivre : travail en côte ou fractionnés.
Pour une sortie longue en endurance, l'échauffement sera moins "soigné", il pourra se résumer à démarrer très lentement jusqu'à atteindre ta vitesse de croisière.
Pour la réhydratation : de l'eau bien sûr (plate ou de type St Yorre riche en sels minéraux), du thé, du bouillon (très bien d'ailleurs ce dernier, car il contient des sels minéraux et des vitamines). |
