Pioupiou
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 meneur
|  Posté : 16-08-2009 09:32
Bienvenue !
Lors de ma premiere compétition sur 10km, j'ai fait aussi 41'30"... c'était en 2005.
Aujourd'hui, ma meilleure perf est de 36'00, en juillet 2009.
La progression s'est faite par paliers. Un jour, on tape un chrono super, et pendant deux ans, on n'arrive plus à s'en approcher !
Il n'y a rien de linéaire, il faut être assidu et surtout patient !
Si tu veux progresser rapidement, le mieux est que tu te rapproche d'un club.
Là , tu pourras être conseillé, et surtout suivi au niveau de tes entrainements.
A défaut d'un club, tu peux tenter de faire un plan d'entrainement.
Pour commencer, un plan pour réaliser 40' au 10km...
Il ne faut pas non plus tomber dans l'excès en voulant trop en faire, car un trop grand volume de travail peut-être préjudiciable.
Le surentrainement entraine "au mieux" la stagnation voire le régression, et "au pire" la blessure !
Essaie déjà de faire un plan 40' avec 4 séances par semaines... et vois déjà si tu supportes la charge de travail.
Par la suite, tu pourras augmenter progressivement en volume d'entrainement, au fil des mois et des années !
Tiens nous au courant de ta progression...  |
