Index du Forum » » Nouveau ? Nouvelle ? Présentez vous !!! Auteur Nouvelle dans le forum .... zazie Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390 57     trotteur   Posté : 12-09-2006 09:05 Bonjour a tous et encore merci pour vos messages ! Pascal , voila mon plan d'entrainement , sachant que mon but premier est de terminer ce marathon (debout....) qu'en penses tu ? Isabelle , je te remercie , mais 4 entrainement s/ semaine pour moi , il me semble que c'est trop ,vu mon parcours present et par manque de temps..... merci encore Semaine 1 SEANCE 1 30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir séance par 5 à 10' relax SEANCE 2 40' footing endurance + 20' allure semi-marathon. Finir séance par 5' relax SEANCE 3 Sortie longue endurance 1h 15' + finir vite 15' Semaine 2 SEANCE 1 30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir séance par 5 à 10' relax SEANCE 2 40' footing endurance + 20' allure semi-marathon. Finir séance par 5' relax SEANCE 3 Sortie longue endurance 1h 30' + finir vite 15' Semaine 3 SEANCE 1 30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir séance par 5 à 10' relax SEANCE 2 40' footing endurance + 20' allure semi-marathon. Finir séance par 5' relax SEANCE 3 Sortie longue endurance 1h 45' + finir vite 15' Semaine 4 SEANCE 1 30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir séance par 5 à 10' relax SEANCE 2 40' footing endurance + 25' allure semi-marathon. Finir séance par 5' relax SEANCE 3 Sortie longue endurance 2h + finir 15' Semaine 5 SEANCE 1 1h footing endurance SEANCE 2 50' footing endurance + 10' finir vite SEANCE 3 Sortie longue endurance 2h 15' à 2h 30' dont 15' vite en fin de séance Semaine 6 SEANCE 1 30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir séance par 5 à 10' relax SEANCE 2 1h footing endurance + 10' finir vite SEANCE 3 SEMI - MARATHON Semaine 7 SEANCE 1 30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir séance par 5 à 10' relax SEANCE 2 40' footing endurance + 25' (allure semi-marathon). Finir séance par 5' relax SEANCE 3 Sortie longue endurance 1h 50' + finir vite 15' Semaine 8 SEANCE 1 30' footing endurance + 12 x 30'-30 ". Finir séance par 5 à 10' relax SEANCE 2 40' footing endurance + 25' (allure semi-marathon). Finir séance par 5' relax SEANCE 3 Sortie endurance 1h 05' + finir vite 10' Semaine 9 SEANCE 1 20' relax + 10 x 100 mètres SEANCE 2 20' relax + 10 x 100 mètres SEANCE 3 MARATHON Cet article provient de passioncourseapied.fr http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=164&forum=24