Citation : soleia 

Je suis d'accord avec les avis précédents sur l'intérêt pour toi de rajouter une fois par semaine du fractionné : du 30/30 pendant quelques semaines, que tu pourras faire évoluer en 45/30, en 1'/30... au fil des semaines.

Du coup, ta 2e sortie sera longue mais uniquement en endurance. Longue = 1 h 30 maxi.

Comme tu fais aussi des trails, ce serait bien si tu pouvais rajouter une séance en variations d'allure libres que tu ferais sur terrains vallonnés.

A mon humble avis, faire une sortie de 18 km toutes les semaines est un peu excessif et risque de générer plus de fatigue que de progression...