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Bonjour
Laurent35

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 gniaqueur

  Posté : 16-08-2011 18:39

Citation : Archetype 

Merci a tous pour vos reponses...

Il serait trop long de vous expliquer pourquoi j'ai choisi ce pseudo.

Pour en revenir a l entrainement j'ai decide de suivre vos conseils

3 sorties par semaine

1 de 45 minutes allure rapide
1 de 1h30
1 de 2h

Je vais essayer de faire ca pendant deux semaines voir si je tiens le coup. Autre chose , je ne bois pas ni nu fume donc je ne pense pas que mon corps soit en grand danger , j'ai en revanche tres mal mange pendant 4-5 ans , et la je mange beaucoup mieux.

J'ai un leger vecu (pas grand chose) , j ai fait la finale des championnats d essonne en poussin quand je faisais de l'athle.J etais assez bon en fond mais je me sentais mieux sur 800metres , ou au saut en hauteur/longueur.

Je n'ai pas l'etoffe d'un champion loin de la , mais je n'ai que 25 ans et je pense qu a cet age le corps encaisse bien.

Ce qui m a beaucoup etonne c est le fait d avoir couru 1 heure et demi sans aucune douleur ou presque , et javais l impression que je pouvais continuer 1 heure de plus a ce rhytme la , et ce seulement apres 2 semaines de "remise en forme intensive
 



"3 sorties par semaine

1 de 45 minutes allure rapide
1 de 1h30
1 de 2h"

Quelques remarques concernant ta semaine type.

J1 : 45 minutes allure rapide, c'est trop. Si tu veux améliorer ta vitesse, fais des séquences plus courtes, avec un temps de récup dans la séance. Du genre, 15 minutes d'échauffement (lent), 4 ou 5 minutes rapide, 3 ou 4 minutes de récup en footing (lent), 4 ou 5 minutes rapide, puis 15 minutes de footing (lent). Pas plus.

Un conseil : 2 sorties longues dans la semaine, c'est bcp trop. Tu vas te fatiguer inutilement.

J2 : remplace la séance d'1 h 30 par une séance allant de 1 h à 1h10 max composée à 85-90 % d'endurance. Fais un peu de vitesse si tu n'y tiens plus mais cours en endurance le plus souvent. Tu débutes. Inutile de brûler les étapes.

J3 : remplace la séance de 2 h (trop longue) par une séance de 1 h 20 maxi. En endurance exclusivement. Si tu as encore besoin de te dépenser en rentrant, fais un peu de vélo cool.

A plus



Message édité par : runner35 / 16-08-2011 18:40



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