neptune
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 gniaqueur
|  Posté : 17-08-2011 12:14
mon experience:
suite a des problemes de famille,arret total du sport en 1990,apres 23 ans de pratique intensive.
en 1997 infarctus sans le savoir
en novembre 2005,decouverte de cet infarctus,sénsuit operation du coeur:triple pontage
fin decembre,je me remets tout doucement a la course a pied
mai 2006 premier semi marathon,2008 premier marathon
2010 je prends le depart des 100km de millau,mais jéxplose au 53e km en raison dúne tendinite aux deux genoux,inutile dén chercher les raisons,les reponses sont dans les posts qui precedent.
mes conseils:
comme les autres membres:sagesse avant tout.
la quantite du kilometrage a léntrainement nést pas le plus important,mais la qualite.
le fractionne:oui au moins une fois par semaine,mais tu dois ládapter a ton corps,nous sommes tous differents:le but etant dáugmenter ta vitesse de base.
enfin quand tu vas aborder les longues distances,etre tres vigilant:
etirements avant et apres chaque seance déntrainement ou course.
echauffement avant chaque seance
eviter de courir avec des nouvelles chaussures sans les casser.
prevention des ampoules onnes chaussures,bonnes chaussettes,tanage de la peau tous les jours avec du jus de citron,application de creme Nok pendant les seances
et bien dáutres conseils existant deja sur ce forum
si tu as lÃntention de faire des marathons voire plus long,sans vouloir faire de pub,le magazine de lúltrafondeurs: ultrafondus(mensuel) je ne saurais trop remercier MARC78 de mávoir guide vers ce magazine,on y trouve tout un tas dávis pertinent surtout sur les bobos.
dernier avis:25 ans ok pour le marathon,pour le 100k attends un petit peu
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