kristof
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 gniaqueur
|  Posté : 05-11-2007 12:31
Bienvenue sur le site.
Le principe d'alterner marche/ footing permet de bien aborder la CAP.
Avec 4 x 1 heure par semaine, nul doute que tu progresseras rapidement 
Si ta sortie fait 1 heure, tu peux faire 6/7' de marche en guise d'échauffement et quelques étirements sans forcer.
Réalise ensuite ta séance footing/marche en prenant soin de ne pas trop forcer sur la phase course (le but de ton plan est de tenir 45/55 ' sans t'arreter et sans objectif de temps). Termine ta séance par la phase marche (qui sera ton retour au calme) + 5' d'étirements.
J'ai jeté un oeil sur ton plan d'entrainement et avec ce protocole, ta séance ne dépasse pas une heure jusqu'à la semaine 11.
Bon entrainement et tiens nous au courant. 
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